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[教育资源] 高考期间的睡眠提高效率很重要

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晟斓 发表于 2006-6-5 16:10:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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高考期间睡眠不足,是历年来考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”钻空复习,结果导致睡眠不足;还有的考生由于心态调整不力,因焦虑而失眠。睡眠不足,考场迷糊应试作答,效果肯定不乐观。

  按平常作息时间睡觉

  高考期间的晚上,考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息,早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且,这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚,也就失掉了几个小时的宝贵休息时间,一般要保证7-8小时的睡眠。

  营造好的睡眠环境

  高考期间的气温不算高,但从最近的情况来看,可能会有点闷热。考生晚上睡觉时,尽量不开空调,可开电扇,房间要开窗通风;如果有蚊虫,不要喷气味大的杀虫水,可熏点艾草等驱蚊。考生睡觉后,家长不要大声喧哗,也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。另外,如果考生有蹬被的习惯,家长在凌晨要到房里给孩子盖被毯,以免孩子着凉。

  失眠不妨试试诱导

  考生临考失眠,千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶,让孩子看会儿杂志,也可跟孩子聊几分钟,内容不要涉及考试。这里给考生介绍几种入睡诱导方法。

  方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默念:“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中,有时可能会出现乱想情况。这时,一定要坚持按照原来的

  步骤继续做下去,如此思想终归会进入一种松弛境地,睡眠随之而来。

  方法二:熄灯仰卧,先做3-5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动数次,并且不断暗示自己:“我已经睡着了……”
掬水月在手,弄花香满衣。
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