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[教育资源] 考前睡好有绝招

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bj0001 发表于 2006-6-6 15:21:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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考前的日子真是分秒必争,有的考生感叹:“人要是不睡觉多好呀!”当然,这是一种奢望。考前确保有良好睡眠,养精蓄锐,能帮助考生事半功倍。

如果因为考前焦虑而导致夜间入睡困难,可选择以下两种方法,放下思想包袱。

第一种方法:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默念数字“1”,呼气时默默地对自己说:“放松。”与此同时,试着想你面前有一块黑饭,你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时,默念数字“2”,呼气时默默地对自己说“放松”,一直默念到数字“20”,每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。

第二种方法:上床后熄灯躺下仰卧,先做3-5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到诱导入睡的效果。

如果条件允许,平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时,这样做既能达到使大脑休息的目的,醒来时头脑也会很快清醒过来。

无论采用哪种方法,均可以在睡前喝一杯牛奶,尤其是有特殊舒眠功效的牛奶,能够更快地帮助你进入甜蜜的梦乡,在第二天考试的时候精力充沛,答起卷子来下笔如有神!
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